Quels sont les nombreux avantages de la gym douce pour nos aïeuls ? Pour répondre à cette question, nous mettrons en lumière les six exercices les plus bénéfiques, spécialement conçus pour les personnes âgées. Ensuite, nous soulignerons également l’importance vitale d’adapter votre domicile pour une gymnastique en toute sécurité. Découvrez comment la gymnastique douce peut enrichir votre quotidien !
Quels sont les bienfaits de la gym douce sur la santé des seniors ?
La gym douce apporte de nombreux avantages à la santé des seniors. Cette activité propose un panel d'exercices simples à réaliser et sans douleurs pour les muscles ou les articulations. Ainsi, toutes les personnes âgées peuvent pratiquer ces séances bénéfiques tant pour le corps que pour l'esprit.
La gymnastique douce senior : une activité physique pour la flexibilité du corps
La gym douce représente une activité idéale pour un senior souhaitant maintenir sa souplesse. Avec l’âge, notre corps change, rendant certains mouvements plus difficiles. Cependant, cette élasticité peut se préserver par une activité régulière. Les seniors ont donc tout à gagner à prendre soin de leur santé et à rester actifs.
Des cours de sport adaptés à l'âge du senior
La gym douce propose des exercices physiques spécialement conçus pour les seniors. Ces derniers sollicitent l’ensemble des muscles pour stimuler le dynamisme corporel. Les seniors peuvent ainsi combattre la sédentarité et maintenir une bonne posture. Il est recommandé de pratiquer environ 10 minutes d’activité par jour pour rester en forme. La gym douce est une option idéale, car elle est accessible à tous et peut être pratiquée en salle de sport ou à domicile, avec très peu de matériel.
Gym douce pour personne âgée : les 6 meilleurs exercices
Au cours de cette section, nous vous présenterons des mouvements de gym douce sans besoin de matériel spécifique. Ces activités sont conçues pour améliorer votre équilibre, augmenter votre souplesse, renforcer vos muscles et améliorer votre respiration.
1. La séance d'échauffement
Tout exercice physique débute par une séance d'échauffement. La gym douce pour senior ne fait pas exception.
Séance d'échauffement pour personnes âgées
Voici donc une série d’exercices d’échauffement pour la personne âgée :
Cheville (5 à 10 fois) : effectuez des gestes circulaires avec chaque pied.
Mollets (5 fois d'affilée) : montez lentement sur la pointe des deux pieds.
Genoux et ischio-jambiers (5 à 10 fois) : alternez en rapprochant le talon du pied droit, puis celui du pied gauche vers les fesses.
Genoux et cuisses (10 levées de genou) : soulevez alternativement le genou droit et le genou gauche vers la main opposée.
Hanche (5 à 10 répétitions par jambe) : pratiquez une rotation vers l’extérieur de la jambe droite, ensuite de la jambe gauche.
Bassin (10 rotations) : réalisez des rotations lentes, mais amples du bassin vers la gauche et par la suite vers la droite.
Doigts (10 répétitions) : procédez à l’ouverture et à la fermeture des doigts sur les deux mains.
Poignets (5 à 10 fois) : réalisez des mouvements circulaires avec les deux poignets simultanément.
Épaules et coudes (5 répétitions) : bras tendus sur les côtés, ramenez les mains vers les épaules.
Épaules (5 à 10 fois) : placez vos mains sur votre poitrine et effectuez une série de rotations avec vos coudes vers l’arrière.
Cou (10 à 15 mouvements) : tournez la tête d’avant en arrière, puis de gauche à droite.
2. Un cours d'équilibre
Voici trois exercices pour améliorer l'équilibre d'un senior :
Exemple d'exercice d'équilibre pour senior
Flexion des genoux (5 à 10 répétitions) : debout, fléchissez les genoux et remontez.
Pointe des pieds (5 fois par jambe) : debout, montez le genou à 90°, posez la pointe du pied devant puis derrière vous.
Cercle en équilibre (5 à 10 rotations) : debout, sur un pied, tendez l’autre jambe latéralement et faites des petits cercles.
3. Les bienfaits de l'assouplissement du corps
Cette activité physique essentielle de la gym douce renforce la souplesse des seniors
.
Exemple d'exercice d'assouplissement pour personne âgée
Voici trois exercices d’assouplissement que vous pouvez faire chez vous :
Étirement de la chaîne postérieure de la jambe (5 à 10 fois) : en position assise, maintenez votre dos droit. Étendez une jambe, le talon touchant le sol et les orteils pointés vers le plafond. Laissez votre main descendre lentement le long de votre corps.
Extension des lombaires (3 à 5 répétitions) : assis, entrelacez vos doigts, paumes vers l’extérieur. Poussez les mains vers l’avant, tête vers le torse. Maintenez 10 secondes.
Distension des appuis (3 à 5 fois) : asseyez-vous, laissez vos bras pendre le long de votre corps, paumes vers l’arrière. Élevez vos bras vers l’arrière et gardez cette posture pendant 10 secondes.
4. Le renforcement des muscles
Pour le renforcement musculaire, trois exercices sont essentiels pour la personne âgée.
Exemple d'exercice de renforcement musculaire pour senior
Musculation du dos : cette séance d'entraînement nécessite de se positionner à proximité d’un mur et d’élever une main après l’autre en alternance, ce qui stimule les muscles de la colonne vertébrale.
Musculation des fessiers : pour cet exercice, il s’agit de se lever de la chaise sans l’aide des mains, puis de redescendre légèrement avant de recommencer.
Musculation des triceps : en position debout près d’un mur, penchez-vous vers ce dernier tout en gardant les pieds fixes.
5. Une gymnastique pour le cardio
En vieillissant, la cage thoracique et les alvéoles pulmonaires peuvent se rigidifier, mais une séance de cardio peut contrer ce phénomène.
Exemple d'exercice de gymnastique cardio pour personne âgée
Marche militaire : cet exercice consiste à monter simultanément le genou droit et le bras gauche, puis à inverser.
Pas chassés : en position debout, marchez latéralement de gauche à droite. L'exercice musculaire offre de meilleurs résultats avec de grands pas. Maintenez une cadence régulière et expirez à chaque deuxième foulée.
6. Des activités d'étirement
Ces exercices d’étirement, pratiqués régulièrement, contribuent au renforcement et au bien-être général du senior.
Exemple d'étirements pour senior
Fente latérale : cette séance de sport consiste à déplacer votre centre de gravité vers la droite, ensuite vers la gauche. Maintenez chaque position pendant 20 secondes.
Angle droit : cet exercice implique de se pencher en angle droit vers une chaise, en gardant le bas du corps immobile, et de tenir cette position durant 20 secondes.
Pourquoi l'adaptation du domicile est essentielle pour le senior pratiquant la gym douce ?
L’adaptation du domicile joue un rôle capital pour les personnes âgées pratiquant la gym douce. Celle-ci permet de créer un environnement sûr et confortable. Elle favorise ainsi une pratique régulière et bénéfique de ce sport pour la santé des seniors.
Comment Logiadapt' aide les seniors à adapter leur domicile ?
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Par la suite, un ergothérapeute partenaire effectue une visite à domicile pour établir un diagnostic personnalisé en tenant compte :
des besoins de santé ;
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Exemples de travaux pour faciliter la pratique de la gym douce
Les travaux d’adaptation peuvent varier en fonction des besoins spécifiques de chaque individu. Ces derniers peuvent inclure entre autres :
Pour conclure, chacun peut bénéficier d’un environnement sûr et confortable pour pratiquer sa gym douce pour senior. Il suffit pour cela de suivre nos recommandations et d'adapter son logement à votre pratique quotidienne !
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